Elektryczne biurko z regulacją wysokości dla zdrowia kręgosłupa, czyli ratunek przed chorobą XXI wieku?
Ból pleców, a szczególnie dolnego odcinka to jeden z tych czynników życia codziennego, który stały się jednym z powszechnych problemów zdrowotnych. Liczby dają do myślenia – ponad 80 milionów ludzi z pośród społeczeństwa w Stanach Zjednoczonych doświadcza dokuczliwego bólu pleców każdego dnia.
Długo utrzymywana pozycja siedząca jest często sprawcą dokuczliwego nieprzyjemnego bólu. Osoby, które spędzają więcej niż 7-8 godzin dziennie w pozycji siedzącej, mają o około 50% zwiększone ryzyko doświadczania bólu pleców w porównaniu z tymi, które siedzą mniej niż 4 godziny dziennie.
Na Nasze szczęście istnieje wiele sposobów na zminimalizowanie ryzyka problemów zdrowotnych związanych z kręgosłupem. Zwłaszcza dla osób pracujących głównie w pozycji siedzącej. Jednym z nich jest korzystanie z elektrycznego biurka stojącego. Te innowacyjne rozwiązania pozwalają pracownikom płynnie przechodzić z pozycji siedzącej do stojącej, znacznie odciążając nasze kręgosłupy.
W tym artykule zamierzamy zbadać, w jaki sposób nasza postawa podczas pracy wpływa na kondycje i postawę naszego kręgosłupa. Przeanalizujemy również badania potwierdzające skuteczność elektrycznych biurek oraz stojącego trybu pracy dla zdrowia kręgosłupa. Gotowi odkryć metody, które pomogą nam dbać o nasze plecy podczas pracy?
Pozycja podczas pracy przy biurku
According to the Bureau of Labor Statistics in 2023, there were 101.7 million people employed in office-related occupations in the United States. This accounts for approximately 63% of all individuals employed in the private sector and 49% of the total workforce in the USA.
Najbardziej popularne zawody związane z pracą biurową obejmują:
- Przedstawiciele handlowi i pracownicy sprzedaży detalicznej (13,4 miliona osób)
- Specjaliści ds. administracyjnych i finansowych (12,7 miliona osób)
- Specjaliści ds. informatyki i technologii informacyjnej (10,1 miliona osób)
- Specjaliści ds. biznesu i zarządzania (8,4 miliona osób)
- Specjaliści ds. edukacji i szkoleń (7,4 miliona osób)
Pozycja siedząca
- Stabilność: Pozycje siedzące zapewniają stabilność, która może być ważna przy wykonywaniu precyzyjnych zadań.
- Komfort: Na odpowiednio dobranym krześle pozycje siedzące mogą być wygodne i przyjemne.
- Niezdrowa postawa: Długotrwałe siedzenie może prowadzić do nieprawidłowej postawy, powodując problemy z kręgosłupem.
- Siedzący tryb życia: Siedzenie przez dłuższy czas może przyczynić się do siedzącego trybu życia, prowadząc do różnych problemów zdrowotnych, takich jak nadwaga lub problemy z krążeniem.
Praca w pozycji stojącej
- Poprawiona postawa: Praca w pozycji stojącej może pomóc utrzymać poprawną postawę, ponieważ naturalnie sprzyja prostowaniu kręgosłupa.
- Poprawiona krążenie: Stanie może poprawić krążenie krwi, zmniejszając ryzyko problemów krążenia.
- Nadmierne obciążenie nóg: Stałe przebywanie w pozycji stojącej przez długi czas może prowadzić do uczucia zmęczenia nóg, a nawet do bólu stóp i kolan.
- Zwiększone obciążenie kręgosłupa: Bez właściwej postawy praca w pozycji stojącej może zwiększać obciążenie dolnego odcinka kręgosłupa.
Badania obrazują wpływ siedzącej pracy na kręgosłup.
Wraz ze wzrostem liczby osób pracujących w trybie siedzącym, wielu lekarzy przeprowadziło badania analizujące wpływ siedzącego trybu życia na kręgosłup oraz związane z nim problemy i bóle.
Długoterminowe badania czasu siedzenia a bólu dolnego odcinka kręgosłupa u dorosłych
Badacze analizowali dane z badania NHANES, w którym uczestniczyło ponad 16 000 dorosłych w Stanach Zjednoczonych. Badanie wykazało, że osoby, które siedziały przez więcej niż siedem godzin dziennie, miały o 54% większe ryzyko doświadczania bólu dolnego odcinka kręgosłupa w porównaniu z tymi, które siedziały mniej niż cztery godziny dziennie.
Source: NCBI GOV
Source: NCBI GOV
Randomizowane kontrolowane badanie stanowisk stojąco-siedzących w zapobieganiu i leczeniu bólu dolnego odcinka kręgosłupa u pracowników biurowych.
Badacze przeprowadzili randomizowane kontrolowane badanie obejmujące ponad 100 pracowników biurowych. Badanie wykazało, że osoby korzystające z regulowanych biurek miały o 50% mniejsze ryzyko doświadczania bólu dolnego odcinka kręgosłupa w porównaniu z tymi, które używały tradycyjnych biurek.
Source 1: Sciencedirect.com
Source 1: NCBI GOV
Zapobieganie i redukcja bólu.
Czy istnieje zatem rozwiązanie, które pozwoli ograniczyć negatywny wpływ na kręgosłup i w połączeniu z ćwiczeniami utrzymać nasze plecy w jak najlepszej kondycji na starość?
Tak, wiele rozwiązań może pomóc w zminimalizowaniu negatywnego wpływu pracy biurowej na kręgosłup i utrzymaniu zdrowych pleców przez wiele lat:
- Regularne Ćwiczenia: Regularne ćwiczenia wzmacniające mięśnie pleców i rdzenia mogą poprawić postawę i zmniejszyć ból pleców. Ćwiczenia takie jak planki, przysiady, ćwiczenia z piłką fitness czy joga mogą być bardzo skuteczne.
- Biurko i Krzesło Ergonomiczne: Korzystanie z ergonomicznego krzesła i biurka dostosowanego do Twoich potrzeb może pomóc utrzymać poprawną postawę.
- Regularne Przerwy: Ważne jest regularne wstawanie i poruszanie się, nawet jeśli pracujesz w pozycji siedzącej. Zrób kilkuminutową przerwę co godzinę, aby się poruszyć, rozciągnąć i odetchnąć świeżym powietrzem.
- Masaże i Fizjoterapia: Masaże i fizjoterapia mogą pomóc zrelaksować napięte mięśnie i złagodzić ból pleców.
- Korekcyjne Ćwiczenia Fizyczne: Jeśli już masz problemy z kręgosłupem, fizjoterapeuci mogą zalecić specjalne korekcyjne ćwiczenia, które pomagają poprawić postawę i zmniejszyć ból.
- Monitor Postawy: Korzystanie z monitora postawy może pomóc śledzić twoją postawę i przypominać o utrzymaniu poprawnej postawy podczas siedzenia.
- Zrównoważona Dieta i Nawodnienie: Zdrowa dieta bogata w wapń i witaminę D, wraz z odpowiednim nawodnieniem, wpływa na zdrowie kości, w tym kręgosłupa.
- Unikaj Długotrwałego Siedzenia: Staraj się unikać długotrwałego pozostawania w jednej pozycji. Ruch jest kluczowy dla zdrowia kręgosłupa.
W tej części skoncentrujemy się na elektrycznym biurku stojącym dla zdrowia kręgosłupa.
Na podstawie biurka BEFLO przeanalizujemy, jakie cechy powinno mieć idealne biurko do pracy zdrowej i bezbólowej. Zacznijmy od najważniejszych cech, jakie powinno posiadać regulowane biurko.
Jak wybrać odpowiednie biurko z regulowaną wysokością:
- Wysokość: Wybierz biurko, które można łatwo dostosować do odpowiedniej wysokości, aby przedramiona były równoległe do podłogi, a łokcie tworzyły kąt prosty. Idealnie, biurko powinno mieć pamięć regulacji wysokości.
- Stabilność: Upewnij się, że biurko jest stabilne i trwałe, nawet gdy jest ustawione na różnych wysokościach.
- Powierzchnia: Wybierz biurko z wystarczająco dużą powierzchnią, aby pomieścić laptopa, dokumenty i inne niezbędne przedmioty.
- Ergonomia: Sprawdź, czy biurko ma zaokrąglone krawędzie, aby zapobiec obtarciom, oraz czy posiada funkcje zarządzania kablami, które pomogą utrzymać porządek na biurku.
Podsumowanie
Regulowane biurko to idealne rozwiązanie dla poprawy efektywności pracy i ochrony naszych ciał, zwłaszcza kręgosłupa. Praca kilka godzin dziennie przy komputerze naraża nas na dyskomfort i bóle pleców. Możemy zminimalizować dolegliwości za pomocą prostego rozwiązania, takiego jak elektrycznie regulowane biurko. Elektryczne biurko z regulacją wysokości dla zdrowia kręgosłupa to jeden z ważnych aspektów poprawy i zapobiegania zwyrodnieniom kręgosłupa.
Możesz zobaczyć to i inne innowacyjne biurka od BEFLO, klikając tutaj. Przekonaj się sam, jak wygodnie można pracować, korzystając z takich narzędzi.
Beflo
Chcesz zobaczyć więcej fantastycznych biurek do pracy z przestrzenią biurową od Beflo? Kliknij w ten link.
Więcej postów o biurkach:
